ćwiczenia plecy

nie no panowie bez przesady to uginanie nog w leżeniu to jedyne cwiczenie izolowane jakie wykonuje i tu niechodzi o przyczyny zdrowotne czy ze mam lenia bo nie mam...i niewidze jakiegoś powodu dla którego miał bym niewykonywac tego ćwiczenia. A MC klasyczny wykonuje w piatki gdy robie plecy i tu mocno katuje prostowniki....

czym mozna zastapic cwiczenia na plecy: podciaganie na drazku wyciag gorny do karku gdyz nie mam drazka i wyciagu jakie cwiczenia zeby te plecki rosly mam sztange lawke modlitewnik hantle

[...] się tylko raz, jak i dla tych, którzy chcą bić rekordy Guinnessa. A więc przejdźmy do sedna: 1.Uchwyt Osoby o słabym uchwycie nie będą w stanie wykonywać tego ćwiczenia w sposób optymalny. Mocny uchwyt potrzebny jest do tego, by palce nie puściły drążka, chociaż ramiona i plecy mogą jeszcze pracować. Proponuje dwa sposoby na [...]

witam.Prosilbym o rozpiske moego treningu na mase Moze napisze jak teraz cwicze . poniedzialek klatka- lawka plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2, sztangielki 4-serie system 10-8-4-2 maszyna 4 serie na maxa nadgarstki sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt) sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do [...]

[...] 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 to 3x15 tzn że mam robić tak: robie te pomki w szerkokosci 5-10cm szerzej od barkow jedną serie po 15 powtórzeń i przechodze do nastęonego ćwiczenia i robie to samo i potem wracam do tego i tak jakby 3 obwody? czy robie te pompki 1 seria po 15 powtorzen krotki odpoczynek, druga seria po 15, 3 seria po 15 i [...]

[...] 10x40kg 5. Łydki na maszynie 50,50,70 powt. + 40 kg 6. wspięcia stojąc 50,60,60 powt. do tego wszystkiego 2x w tyg, brzuch ale niema co sie o tym rozpisywać standardowe ćwiczenia. prosiłbym o skorygowanie błędów w planie, ew. co zmienić, co wywalić, może jakas inna kolejność ćwiczeń. i co myślicie o braniu gainera, rano po śniadaniu i [...]

[...] tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, boczne i przednie aktony, a tutaj jedno ćwiczenie ma zastąpić te wszystkie ? nie neguje tego treningu tylko tak pytam bo niewiem. tak samo np, biceps, 1 [...]

[...] tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, boczne i przednie aktony, a tutaj jedno ćwiczenie ma zastąpić te wszystkie ?" jak spojrzysz troszeczke szerzej,to kazde cwiczenie w tym planie wplywa [...]

Bika przeladowales a ciut lekko podszedles do barkow. Plecy bez cwiczenia na prostowniki. Wracajac do barkow dales co prawda w nich unoszenie ale pominales tylny akton. Przy nogach brak czegos na dwuglowe. Ogolnie sredni plan. Wrzuc poprawki i wlep jeszcze raz. pozdrawiam

Cieszy, że poprawiając technikę czujesz lepiej pracowany mięsień - plecy. Co do sztangielki w opadzie - ni ejest to proste aby odczuć działanie ćwiczenia na tą partię mięśniową. Wrzuć filmik ocenimy i zobaczymy gdzie jest błąd. 150cm i 90kg wagi - do wagacji ciężko będzie wyciąć

[...] 4x12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie przedramion podchwytem stojąc 4x12,10,8,6 2.Uginanie przedramion chwytem młotowym siedząc 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 WTOREK ćwiczenia Plecy 1.Podciąganie na drązku Szerokim nachwytem 4x16,14,12,10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Szrugsy 4x16,14,12,10 [...]

skorzystaj z gotowego planu, bo tu nie ma co poprawiac na klatke dales cwiczenia jak w normalnym spliecie plecy olales calkowicie. nog nie mozesz cwiczyc to juz powazna sprawa bo trening traci sens.

Cwiczenia na plecy tez sa przydante a nawet nie zbedne. Zawsze mozna cos pokombinowac, sprobowac, malo czasu masz bo tylko 40dni to chyba bedzie za malo,ale sam zobaczysz jak to wyjdzie.

ojjoj zły plan zrób sobie rozkład taki klata tric plecy bic nogi barki na duze partie 4 ćwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie na małe partie 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie na barki zrób 3 cwiczenia po 4 serie ogólnie to nie wiem czy cos masz redukowac ale Twoja decyzja cwiczenia to: [...]

Witam Wiek:19 waga 78 wyciskanie 140 staż treningowy 4 lata Oto plan który ułożyłem, czekam na ocene. Poniedziałek: Klata,plecy Wtorek: Barki,triceps Sroda: Wolne Czwartek: Plecy, biceps Piątek: Nogi, przedramiona sobota wolne. Niedziela wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie [...]

[...] 4x12 4.Rozpiętki 4x12 Biceps 1.Uginanie przedramion podchwytem stojąc 4x12,10,8,6 2.Uginanie przedramion chwytem młotowym siedząc 2x12 3.Modlitewnik 2x12 WTOREK ćwiczenia Plecy 1.Podciąganie na drązku Szerokim nachwytem 4x16,14,12,10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Szrugsy 4x16,14,12,10 [...]

Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

[...] jest tak wiele technik i czasopism, z tak wielką ilością różnych pomysłów, których i tak nie można zrealizować żyjąc w normalny sposób? Oto moje podstawowe zasady. Moje ćwiczenia są mieszanką intensywności starej szkoły i niektórych metod nowej szkoły. Tobie też powinno to pomóc w treningach. Trenowanie w celu zdobycia siły jest sprawą [...]

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

a wiec poprawie tak jak by to mialo wygladac Poniedziałek plecy-barki grzbiet podciaganie sie na drazku wioslowanie Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8na koniec wyciąg 4s 12/10/10/8wywal linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8wywal Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]